Encuentra tu equilibrio con movimiento y control
Descubre un conjunto de 20 ejercicios de yoga de bajo impacto, diseñados para mejorar tu flexibilidad, fortalecer tu cuerpo y promover una sensación de bienestar general. Una práctica suave para un estilo de vida más activo y consciente.
Comenzar mi práctica¿Para quién es adecuada esta práctica?
Este complejo de ejercicios está pensado para quienes buscan una forma amable y efectiva de integrar más movimiento en su vida, sin importar su nivel de experiencia actual.
Ideal para Principiantes
Si nunca has practicado yoga o llevas tiempo sin moverte, estas rutinas son un punto de partida perfecto. Cada movimiento se explica de forma clara y se enfoca en la alineación correcta para construir una base sólida.
Personas con Estilo de Vida Sedentario
Para quienes pasan muchas horas sentados, estos ejercicios ayudan a mejorar la postura, aumentar la energía y fomentar la movilidad en articulaciones clave como la cadera y la columna vertebral.
Buscadores de Bienestar Mental
La práctica no solo se centra en el cuerpo. A través de la respiración consciente y el movimiento lento, aprenderás a calmar la mente, reducir la sensación de prisa y a conectar contigo mismo de una manera más profunda.
Quienes desean mejorar su vitalidad
Si buscas una forma de sentirte con más energía y ligereza en tu día a día, la combinación de estiramientos y posturas de fortalecimiento te ayudará a despertar tu cuerpo y a mantenerte activo.
Elige tu camino hacia el bienestar
Tenemos opciones flexibles para que comiences tu práctica de la manera que mejor se adapte a ti.
Acceso Digital
- Acceso de por vida a los 20 videos
- Guía en PDF con descripción de posturas
- Acceso desde cualquier dispositivo
Comunidad + Guía
- Todo lo del plan Digital
- Acceso a comunidad privada de apoyo
- Sesión mensual de preguntas y respuestas
- Guía de alimentación consciente (no médica)
Acompañamiento
- Todo lo del plan Comunidad
- Una sesión de 45 min. de inicio personal
- Soporte prioritario por correo electrónico
¿Qué aporta la práctica regular?
Al dedicarle tiempo a estos movimientos de forma consistente, estarás cultivando hábitos positivos que se reflejan en tu día a día, promoviendo un mayor bienestar general.
- Mayor Flexibilidad y Movilidad: Siente cómo tu cuerpo se vuelve más ágil en tus actividades cotidianas.
- Fortalecimiento Corporal: Desarrolla fuerza de manera gradual y segura, mejorando tu postura y soporte.
- Sensación de Calma y Claridad: La atención en la respiración ayuda a tranquilizar el flujo de pensamientos.
- Incremento de Energía: Una práctica suave puede revitalizarte más que una siesta, llenándote de vitalidad.
"Empecé esta práctica buscando una forma de moverme más sin sentirme abrumada. No solo he ganado flexibilidad, sino que ahora me siento con más energía durante el día y duermo mucho mejor. Ha sido un cambio maravilloso para mi bienestar general."
La Conexión entre Mente y Cuerpo
Nuestra práctica va más allá del simple movimiento físico. Creemos firmemente en el poder de conectar la mente con el cuerpo para lograr un estado de armonía. Cada ejercicio está diseñado no solo para trabajar un grupo de músculos, sino para que prestes atención a las sensaciones de tu cuerpo. ¿Cómo se siente el estiramiento? ¿Dónde sientes la fuerza? ¿Cómo fluye tu respiración?
Esta atención plena (mindfulness) durante el movimiento tiene un efecto profundo. Ayuda a calmar el sistema nervioso, a reducir la sensación de estrés acumulado y a mejorar tu capacidad de concentración en otras áreas de tu vida. Al aprender a escuchar a tu cuerpo, desarrollas una intuición que te guía hacia mejores decisiones para tu bienestar, desde lo que comes hasta cómo manejas los desafíos diarios.
Creando un Hábito Positivo y Sostenible
La clave para percibir los beneficios no está en la intensidad, sino en la constancia. Te compartimos algunas ideas para integrar esta práctica en tu rutina de forma sencilla y duradera.
Empieza con Poco
No necesitas hacer los 20 ejercicios todos los días. Comienza con 10-15 minutos, 3 veces por semana. Es mejor ser constante con poco tiempo que intentar hacer mucho y abandonar. Tu cuerpo y tu mente se acostumbrarán gradualmente.
Elige tu Momento
Algunas personas prefieren practicar por la mañana para empezar el día con energía. Otras lo usan por la noche para liberar la tensión acumulada. Experimenta y encuentra el horario que mejor funcione para ti y tu agenda.
Prepara tu Espacio
No necesitas un estudio de yoga. Un pequeño rincón en tu casa es suficiente. Asegúrate de que esté limpio y ordenado. Tener tu tapete listo puede ser una gran motivación para no saltarte tu práctica.
Sé Amable Contigo Mismo
Habrá días en los que no tengas ganas o energía. ¡Está bien! En esos días, simplemente siéntate y respira profundamente por 5 minutos. Lo importante es mantener el compromiso contigo y tu bienestar.
El Poder de la Respiración Consciente
En cada uno de nuestros ejercicios, la respiración es la protagonista. A menudo respiramos de forma superficial y rápida, sin darnos cuenta. Aprender a respirar de manera profunda y controlada es una herramienta increíblemente poderosa para el bienestar.
Sincronizar el movimiento con la inhalación y la exhalación no solo mejora la oxigenación del cuerpo, sino que también ancla tu mente en el momento presente. Es una forma de meditación en movimiento que te ayuda a dejar de lado las preocupaciones y a centrarte en el aquí y el ahora. Este enfoque es fundamental para cultivar la calma y la claridad mental que buscamos promover.
Preguntas Frecuentes
Aquí resolvemos algunas de las dudas más comunes sobre nuestra práctica.
No, en absoluto. El complejo de 20 ejercicios está diseñado específicamente para ser accesible a principiantes. Cada movimiento se presenta con opciones y modificaciones para que puedas adaptarlo a tu nivel actual de movilidad y fuerza.
Lo único esencial es un tapete de yoga o una superficie cómoda y antideslizante. Ropa cómoda que te permita moverte con libertad también es importante. Opcionalmente, puedes tener a mano un cojín o una manta para mayor comodidad en algunas posturas.
La práctica combina estiramientos que mejoran la circulación con posturas que fortalecen el cuerpo de forma gradual. Este aumento en la circulación y el tono muscular, junto con una respiración más profunda, ayuda a oxigenar mejor el cuerpo, lo que se traduce en una sensación natural de mayor energía y vigor.
No, es una práctica de bajo impacto y ritmo lento. El enfoque no está en la velocidad o el agotamiento, sino en el control del movimiento, la alineación corporal y la conexión con la respiración. Es una forma de ejercicio energizante pero no extenuante.
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